ile za 1

[...] hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki hantlami leżąc plasko 2x12 - rozpietki hantlami leżąc na skosie 2x12 - ściąganie linek wyciągu dolnego // ile zrobić serii?? 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) [...]

[...] 6) - drążek - szeroki uchwyt podnoszenie tak ze drazek jest ze plecami (seri: 4) *w każdym ćwiczeniu serie do upadłego:) Po tym treningu rzybylo mi wiadomo siły nie wiem ile dokladnie w czym ale dosc duzo no i duo masy, ale tez troche tluszczyku :) ale nie za duzo. Po kazdym treningu maksymalnie zmeczony, a ćwiczylem w dni: pn, wt, cz, so, w [...]

Witam Nie wiem czy dobry dział ale spróbuje zapytać. Może ktoś pomoże zinterpretować wyniki badań i naprowadzić co robić dalej. Od kilku lat mam problemy z samopoczuciem, stany depresyjne. Ostatnio problemy z koncentracja, pamięcią, skupieniem. Brak porannych i spontanicznych erekcjii . Słabe libido. Słaba motywacja. Czasem jakieś nieuzasadnione [...]

[...] 47 -klatka: 132 -udo:67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ile, ostatni cykl: test, tren, clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + lekka obróbka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~14% [...]

[...] -brzuszki na ławce skośnej Niestety niektórych nazw ćwiczeń nie umiałem nazwać,bo zaczynam swoja przygodę z siłownią. Starałem się wytłumaczyć je na chłopski rozum. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Proszę o dodanie ćwiczeń na niektóre partie mięśni i powiadomienie co ile dni najlepiej trenować. Zmieniony przez - Karahov w dniu 2012-04-16 21:47:48

Witam, proszę o ocenę poniższej diety(o ile można to tak nazwać). Układałem ją sam ,przeglądając wskazówki na forum. Jestem zielony w te sprawy dlatego mogłem popełnić wiele istotnych/mniej istotnych błędów, więc prosze o wyrozumiałość. Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Proszę również o radę co mógłbym wykorzystać w 4 posiłku,brak mi [...]

Witam ;) Mam 23 lata 194cm wzrostu moja aktualna waga 87kg Praca: umiarkowana fizyczna Moje oczekiwania: chciałbym w ciągu 4 miesięcy dobić do 95kg lub nawet 100kg o ile to mozliwe i wyrzeźbić głównie klate potem troche brzuch i bicepsik Ogólnie nie mam zbyt dużo tłuszczu o ile go w sumie mam może delikatna warstwa na brzuszku ogólnie jestem dosyć [...]

[...] 2,5kg więcej w 12 powtórzeniach niż na początku poprzedniego. Zamierzam kupić talerze 0,5kg i co tydzień zwiększać ciężar o 1kg, Jak myślicie, czy będzie to lepsze rozwiązanie, czy np. co 2-3 tyg. zwiększać o 2,5kg? Jak to było u was? Ile kg w serii więcej braliście po 1 cyklu treningowym w podstawowych ćwiczeniach? Co ile dokładaliście ciężaru?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ponad 41 (nie mam centrymetra krawieckiego) -klatka: ? nie mam centrymetra krawieckiego -udo: ponad 62 (nie mam centrymetra krawieckiego) -talia: nie mam centrymetra krawieckiego, ale Pas S-kę zapinam z zakładką:P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat?? (wiekszość czasu trening pod SW i sporo [...]

[...] Vitalmax, Białko - "Pure american protein" firmy Fitmax. Kreatyna- 300g również firmy fitmax. Niestety na opakowaniach nie jest dostatecznie dobrze opisane kiedy to brać, ile i jak, więc proszę was o radę. Dodam również, że nie mam ułożonej swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde [...]

Witam! W ankiecie główne rzeczy napisałem, mój pierwszy cykl trzeci tydzień cyklu, leci cypio 250mg e5d z andro. Jestem na redukcji od trzech miesięcy, start ze 118 kg. Zmianowa stresująca praca, ciężkie studia, do tego rozstanie (dzięki Bogu na szczęście %-) ) i tak się okazało, że jednak prawie nie mam libido przy niskim teściu, endokrynolog jak [...]

[...] 4 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 BRZUCH: - brzuszki - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PiĄTEK: PLECY: - podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy 4 BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramienia w [...]

Witam Niby post jakich wiele ale prosze o przeczytanie do konca. Chodzilem ponad 2 lata na silownie, zawsze wazylem tyle ile chcialem - okolo 85 KG ( podczas robienia masy dochodzilo do 94 ) przy 180 cm wzrostu. Nie za duzo i nie za malo. Bylem zadowolony z sylwetki ( mozecie zobaczyc w profilu - jest z okresu kiedy jeszcze cwiczylem ). Problem [...]

[...] z 3 jajek na 4 jajka czyli z 150g na 200g. W posiłku szóstym zwiększam twaróg z 125g na 250g ;) Czy dobrze myśle, czy modyfikacja dobra, czy coś jeszcze zmodyfikować, ile kcal byście oscylowali dla najlepszej redukcji ? Czym szybciej schudnę tym szybciej zacznę masować a przydałby się rozrost mięśni, proszę o pisanie językiem bym zrozumiał [...]

[...] w bezruchu? Podczas biegania pocę się ostro, ale i tak nie mam do końca pewności, czy ta odżywka działa na mnie dobrze? albo czy to wina słabej diety, którą prowadzę, o ile jest słaba :) Następne moje pytanie- dziś przesadziłem z bieganiem, zrobiłem ok. 7-8 km, gdzie wcześniej robiłem z 5-6 i czuję ból po lewej stronie kolana, tzn. w dolnej [...]

[...] pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac (ostatnio w okolicach ok 1 godziny co 2 dzien), do tego jeszcze thermo fat burner. Mam 24 [...]

[...] 20 4.wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x 20 oczywiście tam gdzie się zmniejszają powtórzenia jest progresja ciężaru. PS. przez pierwsze 2 serie staram się skupić na sile a przez następne 2 tylko dopompowuje, podobno skutkuje. Nóg możecie nie komentować bo to jest pisane przez mojego rehabilitanta bo mam problemy z nogami. I ostatnie [...]

[...] zrywanie z każdą zasadą treningową i zacząłem ćwiczyć jak nowicjusz czyli 3x w tyg klata i UWAGA ruszyła ( nadal powoli) ale coś widzę po 4 tygodniach. Jednak po pierwsze ile czasu mogę zasuwać 36 seri!!!! tygodniowo bo to doprowadzi jeszcze do jakiejś lipy i już wogóle bede miał klate na poziomie 4 latki. Co potem jak starać się o dalsze [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]